减肥食谱+减肥茶+中药减肥 击退下半身肥胖

2020-01-01 06:02
摘要

核心提示:肥胖可以分为三种类型,上半身肥胖和下半身肥胖,还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手,全面消除下半身肥胖。 肥胖可以分为三种类型,

核心提示:肥胖可以分为三种类型,上半身肥胖和下半身肥胖,还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手,全面消除下半身肥胖。

  肥胖可以分为三种类型,上半身肥胖和下半身肥胖,还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手,全面消除下半身肥胖。

  下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型,我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。 蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂,可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物,且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡,预防水份滞留,且可增加骨质密度,帮助维持良好体态。例如:芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物,皆含有礼富维生素 B群及矿物质,可利尿、消水肿,使下半身纤细。

  减肥早餐──控制在1600卡以内

  早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋

  【材料】:材料:土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、 小黄瓜25g、玉米笋25g

  早餐B 水果沙拉

  【材料】:苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆 婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

  【做法】:淡酱油加开水(1:1)适量,再加柠檬汁少许(或水果醋)

  早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

  【做法】:先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。

  早餐D 鸡肉麦片粥

  【材料】:鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

  【做法】:胸肉先切丁烫熟,麦片加水煮稠,加入鸡胸肉丁及玉米粒,调味即可。

  早餐E 花菜沙拉

  【材料】:青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙

  【做法】:青、白花菜洗净烫熟分小朵,淋上沙拉酱即可食

  减肥午餐-热量控制在2200卡

  白饭1碗

  炒猪血

  【材料】:油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

  【做法】:油锅入油,放入韭菜炒,再放入猪血一起拌炒,加入调味料即可。

  蒸鳕鱼

  【材料】:鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许

  【做法】:将所有调味料铺在鳕鱼上,放进蒸锅内蒸熟即可。

  炒四季豆

  【材料】:四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

  【做法】:猪肉绞拌,热锅将蒜爆香,放入猪肉炒一下,再放入四季豆,加入调味料拌炒至熟即可。

  水煮青菜

  【材料】:芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

  【做法】:蔬菜放入滚水中烫煮,熟后捞起放入冷水中,再捞起洒些酱油即可。

  冬瓜蛤蛎汤

  【材料】:冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

  【做法】:水滚后放入姜丝及冬瓜,至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料,至材料熟即可。

  热量更低的午餐-1600卡

  奇异果1个、白饭3/4碗

  配菜:任选一样 酱拌空心菜

  【材料】 空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

  【做法】 先将空心菜川烫熟后,拌上酱油、香油即可。

  芹菜炒花枝

  【材料】 芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙。

  【做法】 将花枝洗净、芹菜洗净切好,再依序放入快炒即可。

  闷煮丝瓜

  【材料】 丝瓜75g

  【做法】 将丝瓜洗净切片,放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

  金针汤

  【材料】 金针25g

  【做法】 将金针洗净,放入锅中加水、调味煮至熟即可。

  减肥晚餐-低热量晚餐

  晚餐A 柳丁1个、什锦拉面一碗

  【材料】 拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。

  【做法】油加葱、肉条爆香,加入适量去油高汤需滚熟,再加入其它材料煮熟,食用前 加入香油即可。

  晚餐B 蕃石榴1/2个、什锦面

  【材料】:米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油 1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

  减肥汤

  冬瓜蛤蜊发财汤 带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

  (1).冬瓜连皮切块。 (2).蛤蜊放水吐沙备用。 (3).发菜浸泡水中半小时,洗去杂质。 (4).水煮沸,将上述材料放入锅中,文火煮两小时,加盐调味即可。

  附注:冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中,故需连皮熬煮。

  冬笋鲤鱼汤 鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

  (1).将黑豆放入锅中,不必放油炒至豆皮裂开,再用清水洗净备用。 (2).水煮沸,放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后,加盐及调味料即可。

  醋拌莲藕 莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

  (1).将莲藕洗净,切片烫熟备用。 (2).将香菜洗净切段。 (3).用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

  减肥茶

  肥胖清胃饮

  适应证:易口干舌燥,便秘,易饿善吃,体格壮实,脉洪大或数而有力,舌质红,苔黄或黄腻,属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

  组成:山楂 菊花 决明子 白茅根 绿茶 甘草

  肥胖健脾饮

  适应证:大便正常或易腹泻,容易疲倦,四肢肿胀,胃口不佳,脉细或沉滑,舌质淡胖,苔湿滑,属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

  组成;山楂 黄耆 薏苡仁 麦芽 泽泻 茯苓

  肥胖理气饮

  适应证:胸闷烦躁易怒,睡眠差,暴饮暴食,女性常合并月经失调, 脉弦,舌质红绛,苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

  组成:山楂 菊花 决明子 玫瑰花 丹参 橘皮

  肥胖滋阴饮

  适应证:易腰酸,头晕耳鸣,目昏花,虽努力吃得少仍胖胖的,脉细数,舌质红,苔斑剥或少,属中老年后的发胖者。

  组成:山楂 何首乌 决明子 枸杞子 绿茶 橘皮

  减肥饮料

  胃热型

  胃热型的人,可以将绿茶、决明子、七叶胆各3钱煮泡后,饭前喝约500c.c.,1天喝约3000c.c.即可让肠胃的毒素排掉,并排出宿便,防止食物养分因为过度吸收而造成肥胖。

  水肿型

  水肿型的人,可以利用茯苓5钱、黄耆3~5钱、玫瑰12朵,煮泡饮用,但要注意的是,孕妇如要饮用,不可加入玫瑰,每天喝3000c.c.,饭前或饭后饮用皆可,可以健脾、化湿、利尿,消除水肿。