瘦腰又翘臀的运动小方法

2020-03-03 17:18
摘要

脚又粗又胖,囤积腹部脂肪等问题影响着大众的体型和外观美。 这次介绍一个伸展运动,每天坚持三十次运动,一个月就能达到惊喜臀部和瘦身的效果。 该运动主要以臀部抬高和腹部

  脚又粗又胖,囤积腹部脂肪等问题影响着大众的体型和外观美。 这次介绍一个伸展运动,每天坚持三十次运动,一个月就能达到惊喜臀部和瘦身的效果。

  该运动主要以臀部抬高和腹部肌肉群伸展为主。  垂下后肌肉松弛的屁股一直伸长,腿的高度就会伸长,收获瘦腿,自然会有调整腿外观的效果。 另外,腹部肌肉群的伸展可以提高腹部的脂肪燃烧率,瘦腹和腹部的整形效果非常好。  另外,这种肌肉拉伸运动还能刺激大部分的腿和腹部肌肉群,有助于提高身体的循环和代谢,消除浮肿,在排除多馀毒素的同时,还能使身体变得容易瘦身。  运动的具体要求:  1 )仰卧在地板上,两脚弯曲膝盖,稍微分开,两臂向天花板的方向伸展,眼睛向着两手。 腹部用力,吸气,做好准备。  2)一边吐气,一边从膝盖直到肩膀为止。 运动时收紧腹部和臀部的肌肉群,保持这个姿势3~5秒。  3 )慢慢吸气,同时放下腰和臀部。  4 )有节奏地重复(1)~(3)的动作10次  5 )每10次作为1组,休息1分钟后继续练习,每天练习3组(合计30次)  运动要点:  运动时间段:可以推荐夜晚,在获得相应的运动效果的同时释放压力,减轻疲劳。  运动量:以每天3组为目标,星期六星期日可以增加运动次数。  动作要求:运动过程中背部平坦,腹部不得凹陷或隆起。 然后在运动过程中调整呼吸,尽量延伸腰腹部的肌肉。  注意事项:运动中发生颈部和腰痛时,可以降低腰部的高度,休息。  这种运动可以运动到臀大肌、腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、多裂肌等肌肉群的大部分,对提高代谢和整形身体有很大帮助。  坚持锻炼一个月,可以苗条美丽的外出。