7天局部瘦身操 从头瘦到脚

2019-12-19 09:37
摘要

想瘦?想尽办法了还不行?或者觉得瘦的效果又慢又不明显?别担心,好方法多的是。下面就介绍七个连环招,每天一招,七天下来,整个人就显得瘦多了!坚持多几个疗程,就更加能

想瘦?想尽办法了还不行?或者觉得瘦的效果又慢又不明显?别担心,好方法多的是。下面就介绍七个连环招,每天一招,七天下来,整个人就显得瘦多了!坚持多几个“疗程”,就更加能取得意想不到的效果哦!

第一天挤压耳前穴瘦脸

耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

第二天按摩手部

1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

第三天转动腰腹

1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

第四天减背部赘肉

1.趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。

3.慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。

这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。

第五天减掉游泳圈

1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

4.最后身体与腿同时回位。

重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六天座椅瘦腿

1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

2.双腿向前伸平,上身保持正直。

这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

第七天散步燃脂

散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,

正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。