生活小技巧让你不停瘦

2020-04-04 12:55
摘要

1.原地跑 在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步一定要有模有样 跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而

  1.原地跑

  在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步一定要有模有样

  跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  2.上下楼梯

  每周坚持上下楼梯三至四次,每次坚持30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 闲时就爬爬楼梯吧!

  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  3.步行

  饭后45分钟左右,以每不时4.8公路的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3个小时后,再步行一次,效果更佳。上学途中的瘦身步行法

  提早起床,走路到车站吧!

  请用正确的姿势,精神抖擞地大步前进。

  老是利用搭公交车去学校的人,不妨从今天开始,改用步行走到车站,或是走到下一站去,再从那儿搭公交车吧!

  步行的全身运动对健康非常有效,而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。

  四.瑜珈

  来自印度的古老健身方法,每周3-4次,不仅可以强健身肌肉,增加韧性和灵活性,还可保持体态苗条。

  1.侧拉伸

  功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。

  2.划船动作

  功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

  3.前后弯腰

  功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

  五.跳舞

  轻歌曼舞,每周3-4次,也是减肥方法之一。

  A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

  B保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组,每组10次。

  六.跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融于减肥游戏中。

  腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作。

  七.晨操

  晨起后,约做20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持表春的体态。

  俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。

  跪撑,用力收腹伸展背部。

  仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个。

  滴水可以穿石,生活中最不起眼的东西或动作,往往是最具效力的,改进你的生活方式,让瘦身无处不在吧!