21天减肥法第二阶段具体食谱 不吃主食挑战瘦3

2020-04-15 11:47
摘要

21天减肥法第二阶段的饮食原则 21天减肥法第二阶段想要快速瘦32斤,就要不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效

21天减肥法第二阶段的饮食原则

21天减肥法第二阶段想要快速瘦32斤,就要不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。


21天减肥法第二阶段的食谱

蔬菜水果餐,不可过量,禁食主食,脂肪和甜食类。此阶段是消脂阶段,食物选择推荐:(每一餐包括如下内容)100克瘦肉或家禽或鱼或海产品,一小盘白菜,半片薄烤面包,一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒,饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。


21天减肥法第二阶段可吃梨子拌芹菜

材料:梨两个,西芹200克,番茄一个

做法:1、梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟

2、番茄切成六瓣,放入盘中

3、西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。

4、将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。

5、黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。


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21天减肥法第二阶段的鱼腥草减肥法

减肥原理

鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用.它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

鱼腥草+红枣

材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯

做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分.将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。

21天减肥法第二阶段便秘怎么办

21天减肥法第二阶段容易出现便秘的现象,下面就为大家分享不吃药但能有效防治便秘的方法。

一、首先要改掉以下不好的生活习惯:喜欢吃刺激性的食物和饮料,比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。

二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底。


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