私人定制一周健康减肥食谱 女神完美瘦身计划

2020-04-15 08:23
摘要

星期一食谱: 早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆 中餐:绿豆汤一碗 下午:香蕉一个 晚餐:枣糕一块+老婆饼两个 运动:早上走路30分钟、晚上竖腿1小时 星期二食谱: 早餐:一块枣糕+100g红

星期一食谱:

早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆

中餐:绿豆汤一碗

下午:香蕉一个

晚餐:枣糕一块+老婆饼两个

运动:早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

星期二食谱:

早餐:一块枣糕+100g红薯

中餐:水果沙拉一份

下午:老婆饼一个

晚上:酸奶两杯+枣糕两块

运动:走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

星期三食谱:

早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐:阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

下午:果汁一杯

晚餐:水果沙拉一份

运动:晚上走路回家

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星期四食谱:

早餐:一杯豆浆+一个紫薯

中餐:一个苹果+一杯酸奶

下午:三个草莓+一个香蕉

晚餐:10个提子、两块枣糕、150g酸奶

运动:早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

星期五食谱:

早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐:咖喱牛肉150g

下午:苹果半个

晚餐:米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

运动:竖腿40分钟

星期六食谱:

早餐:酸奶200g+蛋糕两块

中餐:全麦面包+一杯酸奶

下午:枣糕两块+西瓜两小块

晚餐:米饭50g+青菜100g

运动:竖腿30分钟

星期日食谱:

早餐:豆浆500ml+两片全麦吐司

中餐:米饭50g+奶油蘑菇汤一份

下午:苹果一个

晚餐:水果沙拉一份

运动:早上步行1小时、晚上竖腿1小时

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