节后3招减肥法

2020-06-30 12:37
摘要

时间过得很快,又回到该上班的上班,上学的上学,快乐的假期短暂而又快乐,不管怎样春节已经离我们远去,也许会给你留下的是脸上的痘痘,嘴里的溃疡,还有,一身无处安放的赘

时间过得很快,又回到该上班的上班,上学的上学,快乐的假期短暂而又快乐,不管怎样春节已经离我们远去,也许会给你留下的是脸上的痘痘,嘴里的溃疡,还有,一身无处安放的赘肉!!

每逢佳节胖三斤

春节期间暴饮暴食是常事,大鱼大肉给肠胃增加不少负担,吃饭也不按时按点,又总是久坐不动,饮食习惯全部被打乱。是时候减肥了。

1,调整三餐进食时间

节后调整三餐时间,定时吃饭,三餐的量为3:4:3。如果中间饿了,可以在上午10点半,下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又能避免进食过量,尽量减少在外就餐机会,在家吃自己做的饭。

2,多吃五谷杂粮粥

饮食上及时恢复清淡,主食改成燕麦片小米粥,燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米或蒸红薯,也可以是芝麻烧饼或发面饼,他们富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜,炒菜不要超过两个,其他菜尽量蒸,煮,炖,凉拌。

3,戒掉糖果等年货,用新鲜水果代替

很多人过完年,都会口舌生疮,牙龈出血,嘴角起泡......身体里冒“火气”。如果出现了此类“上火”的症状,应先找出缘由再及时调整。

① 吃多了过烫的食物,如火锅,热汤等,再加上酒的刺激,很容易有咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时候应避免吃太烫食物,酒最好停停。

② 瓜子,干果等零食又干又咸,不仅可能划伤口腔黏膜,还会造成炎症,吃此类食物时尽量选择原味,并控制每次吃的量。

③ 聚餐时大鱼大肉吃多了,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈,黏膜出血,节后可多补充新鲜水果。

④ 辛辣食物,油炸吃多了上火,并且引起痘痘,拉肚子,节后调整清淡饮食。

⑤ 一些肉类比较容易塞牙,水果高糖分的残渣也容易滋生细菌,注意饭后漱口,每天刷牙,使用牙线。

来源:东方网