除了健身,每天花10分钟学学这个,好身材吃吃来

2020-06-30 08:35
摘要

入冬秋是一个非常容易长胖的时节,天气转换,早晚温差大,脂肪就像磁铁一样成倍的往身上贴,那么让我教大家如何吃得好还能保持着完美的身材。 轻断食是什么?听起来感觉就是让

入冬秋是一个非常容易长胖的时节,天气转换,早晚温差大,脂肪就像磁铁一样成倍的往身上贴,那么让我教大家如何吃得好还能保持着完美的身材。

轻断食是什么?听起来感觉就是让大家断食不吃,大家都知道,断食减肥法是非常不健康的减肥方式,相反 断食后还会出现一系列身体健康问题,减下去的体重在后期还会反弹,甚至比以前更胖,所以小编是非常不支持这种减肥方式的!那小编在这里说的轻断食又是什么呢?疑惑重重让我们一一解开并带领大家健康减肥,在减肥的过程中还会让身体更加健康。

轻断食顾名思义,简单来说就是一个星期七天有五天正常进食,无需顾虑热量,然后选两天不间断的时间出来轻断食,在这期间,女性一天内的热量要保持五百大卡,男性要保持在六百打卡以内,注意:不能一次性吃够五百大卡,要分三四个时间段来进行。吃什么也要讲究的,在我们轻断食期间要选择GI或者GL的食物,保持血糖稳定的情况下控制淀粉类的主食和高GI的水果。

书中记载,其实轻断食里的习惯很吻合那些天生瘦子的饮食习惯,有些日子他们只吃一点点,有些日子却在疯狂地吃,其实,这正是轻断食的未来走向,长期以往,身体自然胡调节在断食日与进食日的热量摄取,直到习惯成自然,直到达到理想体重后,可以改变断食的频率,坚持轻断食几周后,你就会发现其中的奥秘,相信你也会和明星一样爱上轻断食。

为了让广大减肥塑形同胞们享受减肥享受轻断食中的美食,推荐几款非常适宜轻断食间享用的美食。

藜麦 大家关注明星减肥的话听到藜麦这个词应该很平常了吧,没错,藜麦是减肥期间非常适合用作主食的食物,其饱腹感非常强,但是他的能量却是比普通的米饭低上一倍,在我们轻断食期间,如果需要工作,上学,那藜麦是我们增加能量的必需品了。(其次:粗粮,五谷杂粮)

水果:猕猴桃,草莓,葡萄柚,番茄,胡萝卜

蔬菜:菠菜,菌菇,生菜,青椒,西蓝花,木耳

因为工作而无暇顾及减肥,相信绝大多数的上班族也没有时间烹饪自己的减肥餐,那么,在上班时间,何不尝尝自己亲手凉拌的木耳呢,做法非常简单,开水泡木耳半小时,再清理干净木耳,再过一遍开水,放入味极鲜,再放一些黄豆酱,拌一拌,吃再多也没关系。味道美极了

据《轻断食》这本书中记载轻断食可以延长你的寿命,使你不容易生病,精神面貌,记忆力等都会不断地改善,改善情绪抑郁,保护大脑抗衰老等,在书中,有很多成功案例,想要探索更多轻断食的秘密,希望大家可以看一看这本书,那么 若你不是减肥人士,也可尝试轻断食的方法改变自己的健康状态

只有在轻断食这两天需要大家精心筹划一下自己要吃什么,其它怎么满足自己的胃都行,相信再没有意志力得人也能做到吧!