“跳绳”燃脂的正确方法,坚持1周“暴瘦一圈”

2020-06-30 06:45
摘要

原创文章,抄袭侵权必究! 你知道小学生最喜欢一项运动是什么吗? 那就是跳绳。一根跳绳为什么能有这么大的魅力? 跳绳是一项调动全身多个地方的有氧运动。跳绳也是一项娱乐运

原创文章,抄袭侵权必究!

你知道小学生最喜欢一项运动是什么吗?

那就是跳绳。一根跳绳为什么能有这么大的魅力?

跳绳是一项调动全身多个地方的有氧运动。跳绳也是一项娱乐运动,可以一人或者多人进行的游戏,花样各种各样,其乐无穷,简直是减肥的一大利器。

跳绳是一项消耗时间少,能快速燃烧脂肪的有氧运动。能够使手臂,腰围,臀部,腿部各方面达到瘦身的效果,使肌肉变的更加结实。

有研究表明:锻炼10分钟,每分钟达到140下以上,相当于跑步半小时。长期锻炼的人:平衡、弹跳、爆发力各方面都会相对应的提高。

五种跳法,坚持一周让你暴瘦一圈!

第一种:简单跳跃

最基本跳,双脚合并,脚跟一点,绳了能通过就好。

第二种:开合跳

学会了基本法,接下来可以加大一点难度。开合跳需要的跳跃时间停留更长,也更费力,使腿部各方面更有效的锻炼到。

第三种:开合交叉跳

这种跳法跟开合跳一样,只不过双脚要交叉,会更加的累,要求更加的高。主要炼的是力量和曲线美 。

第四种:前后跳

这个考验身体的协调能力,看的简单,能做到不易。需要两脚前后跳动,要保持绳子的速度和跳跃的高度。刚开始可以多试试慢慢磨合。

第五种:抬腿跳

这种跳法更有效的练到腹肌和腿部,就像跑步一样。这种比前面几种更快速消耗热量,同时也是最难的一种。

特别注意的几点:

1、要用前脚掌来起跳和落地,不要用全脚掌和后脚跟落地。

2、运动前不要补充太多的水,适量就行了。

3、场地尽量可以选择一些较软的地面,草地、跑道 、泥路等。

4、绳子的长度,脚踩的绳子中间,两手拉直绳子,绳子高度刚好到腰部就行。