朋友圈流传的4大减肥法,哪个最减肥?

2020-06-30 05:33
摘要

最近流行的阿特斯金减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法和LEARN减肥法,你都了解吗? 近期斯坦福大学对这四种主流的减肥方法进行了对比研究,将311名肥胖女性分为4组,每组执行一种减

最近流行的阿特斯金减肥法、区域减肥法、Ornish减肥法和LEARN减肥法,你都了解吗?

近期斯坦福大学对这四种主流的减肥方法进行了对比研究,将311名肥胖女性分为4组,每组执行一种减肥法,前2个月时间进行减肥指导和干预,后10个月不进行干预。想知道研究结果到底怎么样,一起来看看吧!

一、阿特斯金减肥法(食肉减肥法)

减肥依据:

当人摄入碳水化合物之后,血糖会上升,容易堆积脂肪,限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式,由以葡萄糖为燃料转变为以脂肪为燃料的代谢方式。

减肥方法:

(1)入门阶段:展开健康饮食法,在这一阶段,每日摄取20克或更少的碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分,留意自己的身体状况,不适的症状会渐渐消失的。第1阶段不可持续超过4周。

(2)继续减肥:在这个阶段,在持续减肥的前提下,碳水化合物的每日摄入量可以每周增加5克。

(3)前期保持:摄取更多碳水化合物。碳水化合物的每日摄入量可以每周增加10克。

(4)终生保持:调整碳水化合物摄入量。只要不偏离目标体重,你可以随意增加碳水化合物。这能帮助你找到碳水化合物摄入的平衡点。

减肥效果:

二、区域减肥法(the zone diet)

减肥依据:

健康膳食推荐的碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例为5:3:2,区域减肥法同样减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,控制三种营养物质的比例为4:3:3来达到减肥效果。

减肥方法:

每一餐中,碳水化合物降至占总热量的40% ,蛋白质和脂肪占30%,这种饮食法热量约1700卡。

减肥效果:

三、Ornish减肥法

减肥依据:

超低脂,高复合碳水化合物、高纤维的饮食,不仅能够达到减脂效果,还能降低患心脏病的风险。

减肥方法:

(1)尽量用果蔬、全谷类和豆类取代肉类和甜食。

(2)以鱼肉与海鲜取代牛肉和猪肉。

(3)以糙米或五谷米代替白米。

(4)以欧式面包代替日式或台式甜面包。

减肥效果:

四、LEARN减肥法

减肥理论:

LEARN减肥法中的每个字母,L、E、A、R、N,分别代表的是 Lifestyle(生活型态)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写,强调不仅单纯控制吃的食物,也要全面顾及和减肥有关的事物。

减肥方法:

(1)修正生活形态——开始先检视自己的生活习惯,列出任何可能变胖的习惯,再一一改掉。

(2)进行适度及有规律的运动——建议每周至少运动3至5天,每天30至50分钟。

(3)不时强化减肥动机。

(4)结合家人朋友的力量一起减肥。

(5)配搭饮食及热量的调整——低脂饮食及限制热量。

减肥效果:

从减肥的效果来看,阿特斯金减肥法的效果最明显,2个月时减重4.5kg,相对于其他三种减肥法来说,几乎是其他减肥法的2倍。

6个月时,这时已经没有进行饮食干预了,前2个月采用阿特斯金减肥法的人平均减重5.6kg,而区域减肥法和Ornish减肥法出现反弹的现象,LEARN减肥法没有反弹,但是减重效果也明显差于阿特斯金减肥法,同时可以看到阿特斯金减肥法的体脂下降率也是最高的,特别是在6个月的时候。所以从这个角度来说,阿特斯金减肥法的减重效果最好。

虽然从结果来看,阿特斯金减肥法的效果都明显优于其他减肥方法,但是阿特斯金减肥法对碳水化合物的严格控制,这是非常难做的,并且对于健康的影响也是争议非常大。

所以在选择减肥方法的时候,不能只看效果,还需要看自己的意志力和减肥方式的科学性。

建议大家可以采用最后一种减肥方法,虽然效果不如阿特斯金减肥法,但是可以帮助你形成健康的饮食和运动习惯,对身体非常有益,同时还有一定的减肥效果。