为什么我很努力,但还是没有减肥?

2020-05-23 08:04
摘要

你经常去健身房锻炼,尽量吃绿色沙拉而不是奶酪汉堡,然而你的裤子尺寸却相对保持不变。到底发生了什么事?如果你最近发现减肥很困难,可能有一个解释——最重要的是,一个解决

你经常去健身房锻炼,尽量吃绿色沙拉而不是奶酪汉堡,然而你的裤子尺寸却相对保持不变。到底发生了什么事?如果你最近发现减肥很困难,可能有一个解释——最重要的是,一个解决方案。有几个关键的步骤可以让你走上实现健康目标的道路。

下面列出了您可能遇到瓶颈的原因,以及如何排除任何问题的专家建议。

1.你正在减肥——只是过程缓慢

据纽约怀特普莱恩斯(White Plains)的营养治疗师丽莎D埃利斯(Lisa D. Ellis)说,有一种错误的观念,认为一个成功的饮食计划会让人每个月减掉10磅(约合13斤)左右。对大多数人来说,这是一个不切实际的标准。她说:“我向我的客户指出,每周减掉半磅,最终每年就会损失26磅。”

埃利斯补充说,以较慢的速度减肥也是一种确保减肥效果的安全方法。“一个星期半磅的体重不会导致一个人的身体感觉到减肥是饥荒,”她说,并指出,当一个身体感觉到饥荒时,它试图在感觉到的饥荒结束时恢复体重,这也是人们在紧急节食结束时体重增加的一个原因。

2.你没有喝足够的水

迈克尔·杰伊·努斯鲍姆(Michael Jay Nusbaum)是大西洋健康新陈代谢医学和体重控制中心的外科主任,也是莫里斯敦医疗中心(Morristown Medical center)的减肥外科主任。

“燃烧脂肪的过程是非常昂贵的。他补充说,如果你注意到你的大便很硬,或者你便秘了,大便也不容易动,“那么你的身体就会清楚地告诉你你脱水了。”

3.你睡眠不足

呼呼大睡吧!你的大脑和身体会因此而感谢你。亚利桑那州斯科茨代尔(Scottsdale)的肥胖医学医生克雷格·普里马克(Craig Primack)说:“只要我们睡眠不足7小时,我们的新陈代谢就会减慢。”“一项研究表明,同一个人睡5个半小时比8个半小时少消耗400卡路里。”

4.你的药物可能是罪魁祸首

普里马克说,某些药物,如用于血压、糖尿病和抑郁症的药物,不仅可以减缓体重下降,还可能促进体重增加。但这并不意味着你应该抛弃它们:先和医生谈谈。

“对于那些想减肥的病人,我们试着和他们的初级保健医生谈谈,看看是否有其他好的方法可以替代这些药物。”如果没有,我们将努力实施低碳水化合物和低热量饮食,以克服这些药物对体重的影响。

5.你有时吃得很健康

“人们最初很难减肥的很多原因是他们没有完全投入减肥过程。”她们总是准节食,”艾琳·瓦森(Erin Wathen)说。例如,在工作日,它们是好的。在周末,就没那么多了。

为了对你的减肥计划做出重大的改变,瓦森建议用短期饮食的概念来换取健康的生活方式的改变。她说:“全身心地投入到持久的改变中去,直到你们重逢、婚礼或者你们达到了这个神奇的数字,然后你们就可以随心所欲地吃了。”

6.你的锻炼可能不再挑战你的身体

Raw Fitness健身连锁店的首席执行官兼老板贾斯廷布卢姆(Justin Blum)表示:“减肥停滞也很常见,当一个人减掉了一定量的体重,但身体恢复正常时,就会出现这种情况。”“如果出现这种情况,那就改变你的日常安排,加入你目前没有做的其他活动。”

布卢姆说,如果你一直在做的都是做椭圆运动,那就试着增加力量训练、短跑、高强度间歇训练,或者在一周内尝试新的健身课程,“让你的身体重新振作起来”。

7.你很紧张

布卢姆说,压力在减肥中扮演着重要的角色,尤其是慢性压力,因为它“让你的身体相信它是在利用卡路里来应对压力,让你‘感到饥饿’,因为你的身体认为你需要在不需要的时候补充卡路里。”

布卢姆补充说,当压力导致体重增加和体重下降时,皮质醇和安慰食物是最大的罪魁祸首。“压力管理和节食计划一样重要,但好消息是,锻炼是对抗慢性压力的最好方法之一。”

8.你把锻炼看得比营养更重要

你可以在健身房锻炼几个小时,但如果你吃得不够好,那么你可能没有经历你想要的减肥过程。“人们通常认为,如果他们多锻炼,他们就会减肥。”然而,减肥和保持健康的体重可以归结为75%到80%的营养,只有20%到25%的体力活动和锻炼。“因此,如果你的营养不达标,那么不管你多久锻炼一次或多努力,减肥的效果可能都不会出现。”

9.你没有记录下你吃了多少

如果你每天都吃的话,几片薯片、一大把坚果和几片薄脆饼干真的会有很大的不同。人们常常严重低估了自己一天的食量。他们可能不会计算液体热量、品尝食物或下午三点左右的零食。“完美平衡”的创始人兼认证教练帕姆·谢尔曼(Pam Sherman)说。她建议把你的饮食记录在MyFitnessPal这样的工具里。

10.你不能算上酒精

“你不必有酗酒的问题,酒精会阻碍你最终的减肥目标。”它是如何影响我们的新陈代谢的,这是相当狡猾的,而且大多数饮食习惯通常都不建议我们戒酒。

根据卡洛莉娜-拉扎科沃尔斯卡(Karolina Rzadkowolska)的说法,酒精饮料会增加空热量。“一杯葡萄酒的热量在150-200卡路里之间。”啤酒在100到200之间。一些重的IPAs可能有300卡路里的热量,”她说。

拉扎科沃尔斯卡补充说,酒精还会增加食欲,导致意外的吃零食。

11.这可能是一个潜在的医学问题

洛杉矶的健康与营养教练、健身教练吉尔·布朗(Jill Brown)说,如果你做出了正确的生活方式选择,但仍有问题,你可能正在经历一个潜在的问题。根据她的经验,这可能意味着你的新陈代谢正在减慢,或者你正在经历荷尔蒙失衡。

例如,甲状腺功能低下或雌激素水平低就会导致这种情况。很简单,你需要燃烧比你消耗的更多的卡路里,如果你的新陈代谢减慢了,你可能想知道为什么,”她说。

12.你可能缺乏营养

“我想说,一个经常被忽视的减肥问题的原因是缺乏维生素,”阿丽尔·莱维坦(Arielle Levitan)说,她是内科医生和Vous vitamin LLC联合创始人。例如,研究表明,维生素D缺乏可能与肥胖有关,而维生素D缺乏的人更难减肥。

莱维坦说:“此外,我们发现补充铁、B12和镁等其他关键的维生素缺乏可以让人感觉更好、精力更充沛,从而更容易过健康的生活方式,包括锻炼、充足的睡眠和周到的饮食计划。”

13.你没有摄入足够的蛋白质

研究表明,当人们摄入更多蛋白质时,他们的饱腹感会持续更长时间,消耗的卡路里也会减少。“你的身体消化蛋白质的速度比其他任何宏量营养素都慢,这意味着你的血糖和饥饿感不会激增,所以你不太可能吃得过多,”力量和调理专家格雷格皮格纳塔罗(Greg Pignataro)说。