关于避免绝食的科学减肥方法

2020-05-23 06:47
摘要

导读:节食减肥常常是一场失败的游戏,有研究表明,每10个尝试节食减肥的人中,有9个会失败。 夏天到了,穿得少了,肉肉遮不住了。不少美女开始了一场和肉肉之间的“生死大战”

导读:节食减肥常常是一场失败的游戏,有研究表明,每10个尝试节食减肥的人中,有9个会失败。

夏天到了,穿得少了,肉肉遮不住了。不少美女开始了一场和肉肉之间的“生死大战”,什么不吃晚饭、跑步、减肥操,各种战术轮番上演,有些对自己狠的妹纸还拿出了终极战术——节食(我每天都只吃一个苹果,看你怎么长)!

殊不知,即便自制力特强,能够严格的控制饮食(对,就是那些为了瘦,每天只吃一个苹果的),节食也常常会让我们做啥都无精打采的!

并且,科学家还发现,那些体重过重的人的身体可以积极“对抗”减肥:随着体重的下降,新陈代谢的速度也会下降,让体重减轻越来越难。

专家认为,极端饮食并不是维持健康体重的长期策略,相反,一些简单的事情能够帮助你的身体保持健康、满意的状态。 Mayo医学中心营养师杰森埃尔沃特对此给出了他的11个建议:

1.保持足够的水分,如果不喜欢喝水,可以加点柠檬调味

2016年一项对美国超过18000人的研究中发现,对于那些“脱水”的参与者,饮用更多水的人满意度更高,每天摄入的卡路里更少,糖、脂肪、盐和胆固醇的摄入量也更少。

2.无论你喝什么,最好避免摄入人工甜味剂

在动物实验中科学家们发现,尽管糖和人造甜味剂在动物体内的代谢方式不同,但是它们都能增加肥胖和糖尿病的发生几率。

3.每天睡够7—8小时

2013年,发表在《自然通讯》杂志上的一项研究表明:相较于那些睡眠充足的人,睡眠不足的人更容易摄入高热量饮食,体重也会增加得更快。因为昏昏欲睡的状态会影响大脑中的某个区域,而这个区域的作用是告诉你什么时候吃饱了。

4.为了避免晚餐暴饮暴食,请好好享受你的早餐和中餐

越来越多的研究表明:与那些不吃早餐的人相比,吃早餐的人更能保持苗条的身材,避免更多的腹部脂肪。

最近,Mayo医学中心发现:不吃早餐的人在一年内的体重会比正常吃早餐的人多出5—8磅。

5.两餐之间可以来点小点心

埃尔沃特表示,如果两餐之间来点健康的小点心,你能更好的管理选择正餐,他就经常在两餐间来点奶酪棒、水果。

6.在饥饿感来临前准备好健康的食物

人在饥饿的情况下很难对加工食品说“不”,所以请在饥饿感来临前准备好健康的食物。埃尔沃特表示,在工作时间他会囤积鸡肉馅饼、蔬菜、鹰嘴豆及鳄梨酱。

7.每天来点坚果

坚果中含有脂肪,每天吃点,能很好的避免你对“脂肪食物”的渴望。并且在一项对北美洲超过81000人的研究中发现,每天吃一把坚果能降低患心脏病的风险。

8.早上锻炼身体

研究表明,早上空腹锻炼的人在锻炼过程中会消耗多达20%的身体脂肪。此外,有一些证据表明空腹锻炼不会增加你的食欲。

9.嚼更多的全谷物如藜麦、糙米等

燕麦、小麦、全麦面包这样的全谷物能很好的满足你的食欲及饱腹感,还含有钾、铁、B族维生素,比加工食品好。

10.吃一些水果

水果不仅能补充膳食纤维,还是维他命和水的重要来源,甚至能帮助我们的DNA保持健康。

11.偶尔放纵一下自己

营养学家和食品专家都表示,如果完全压抑了人们对不健康美食的欲望,将会导致更多的健康饮食失败。埃尔沃特表示,可以偶尔放纵一下,当然,前提是它是适度的。