3种早餐最易引起肥胖,健康早餐怎么吃

2020-03-03 16:23
摘要

如果不科学地吃早饭,不仅会变得越吃越胖,还会成为健康致命的杀手! 那么,让我们看看都有哪些早餐吧!0mP 1 :烤饼油条 传统的MM多选中国式早点,买烤饼上班。 其实,油条的脂肪

  如果不科学地吃早饭,不仅会变得越吃越胖,还会成为健康致命的杀手! 那么,让我们看看都有哪些早餐吧!0mP

  1 :烤饼油条  传统的MM多选中国式早点,买烤饼上班。 其实,油条的脂肪含量非常高,每条油条220卡路里。 烤饼、油条是高温油炸物,高温油炸后吸收相当多的油,油脂含量严重超标,营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。  小编建议:中国式早餐不应该一周吃一次以上,早餐一定要组合蔬菜和水果,当天白天和晚上的饭尽量不要吃清淡、炸、煎、炒的食物。  2 :西式早餐  很多OL喜欢在麦当劳,KFC,7-11买早餐。 例如汉堡包、炸鸡、薯条等。 很好吃,但西式早餐所含的热量远远高于中式早餐。 汉堡肉、鸡翅、薯条油量严重超标,吃不成脂肪很奇怪。 而且,汉堡包里只有生菜很薄,维生素不能满足身体的需要。  小编提案:应该选择西式早餐,加入水果、蔬菜汤等,维持营养平衡,保证各种营养素的摄取。 还有,长期不吃比较好。 油脂不仅超标,而且有致癌的危险。  3 :方便面  一部分MM贪图方便,一杯方便面支撑着上午。 方便面方便可口,但方便面大多是用油炸的,脂肪含量相当高,而且汤粉含有大量味精,对健康有害。 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了容易便秘。  小编的建议:吃方便面的人可以选择不炸的方便面。 例如米粉、通心粉、粉丝等方便,建议不要用酱汁粉包裹。 此外,多吃蔬菜和水果,有助于排除宿便。  健康早餐是水果蔬菜牛奶产品的谷类  水果蔬菜能够提供足够的维生素和纤维,减少便秘。 奶制品蛋白质丰富,谷类富含碳水化合物,有利于脂肪的燃烧。  如果持续吃真正“富裕”的早餐,即使午饭和晚饭没有减少,体重也不会增加。 因为一天的工作消耗了早餐的卡路里。 早上开始对胃有满足感,午饭和晚饭也不会暴饮暴食,有助于控制卡路里的摄取。