吃不胖小诀窍:告别减肥不能吃美食的诀窍

2019-12-20 10:36
摘要

吃不胖小诀窍:告别减肥不能吃美食的诀窍(图) 减肥不能吃美食?分享吃美食不发胖诀窍。有新一代性感女神之称安心亚,自出道以来秾纤合度的好身材,就备受网友瞩目。而为了维

  吃不胖小诀窍:告别减肥不能吃美食的诀窍(图)

  减肥不能吃美食?分享吃美食不发胖诀窍。有新一代性感女神之称安心亚,自出道以来秾纤合度的好身材,就备受网友瞩目。而为了维持曼妙曲线,更是下了不少功夫积极控制。但近日安心亚却在脸书上PO文表示,给自己放一天减肥假一口气大啖了:泰式料理+2碗白饭+1份速食店套餐+1份泰式河粉+1碗泡面+1包饼干,让不少网友大呼这样吃真的没问题吗?原来,安心亚是和朋友同游泰国,难得放松才会如此肆无忌惮的大吃!

  减肥不能吃美食?

  到底想要保持好身材,减肥期间能不能吃美食呢?减肥是一段漫漫长路,因此,如何找到适合自身的方式,且能长期执行非常重要。所以,在计划执行中若能适度安排让自己放松的美食日,更能达到3大好处:

  好处1:让身体重新调整代谢,避免弹性疲乏。

  好处2:放松心情、避免压抑反弹性情绪性暴食。

  好处3:有助于减肥计划执行更长久顺利。

  减肥族节制3问题找上门

  但值得注意的是,对于正值减肥、瘦身期间,适度控制饮食的朋友来说,如果一出国;或是遇到美食日时,就放肆大吃,又未补充足够的蔬果、水分,恐将使下列3大健康问题找上门:

  问题1/把胃撑大:突然的暴饮暴食,容易使本来因适量、均衡饮食而缩小的胃部再次被撑大;进而增加胃部负担,使恼人的胃痛找上门。

  问题2/胀气、消化不良:由于妥善控制饮食,若短时间内大吃大喝,身体无法一下子消化这么多的食物会导致消化不良、胃胀气甚至便祕的情形。

  问题3/血糖飙升:另外,以安心亚脸书提到的自己一天内吃下2碗白饭、1份速食、1份河粉、1碗泡面、1包饼干的饮食方式来说,更暗藏了精致淀粉食用过量的疑虑,恐使人体血糖在短时间内迅速飙升,且在胰岛素无法充分作用下,更容易导致这些吃下肚的碳水化合物被转化为脂肪,囤积于腹部。

  最重要的是,如果民众自制力不足,一遇到出国、美食日就大解禁暴饮暴食,除了有诱发上述3大健康问题的隐忧外,若没有加倍的自制力,更可能因此忍不住口腹之欲而不断暴食,回不去好不容易坚持的饮食习惯。

  吃美食不发胖有诀窍!

  难道想要瘦身、维持好身材就注定一辈子和美食无缘吗?赵函颖营养师指出,其实只要适度视个人体质偶尔给予美食日,并于出国享受佳肴美馔时,谨记以下3+1法则,就是满足口欲又不易复胖的诀窍:

  法则1/均衡摄取多样化食物:不论是出国游玩,还是美食日,虽然可以放开心吃些面条、面包、蛋糕、油炸食物,但想要保持好身材,享用美食时,仍旧不是一昧吃到饱、吃到撑,而是要均衡饮食、什么都吃才对。特别是,蔬果的补充更是重要。一般建议出国旅行,可以于用餐时点份烫青菜、炒青菜,或是沙拉盘,都是不错的选择;或是,到超市、便利商店买份水果,都是轻松补足膳食纤维、植化素的好方法。

  法则2/慢慢品尝食物美味:难得吃到好久没碰的炸物、糕点,或是异国美食,相信大家都会很兴奋,但是,可不要一上菜就狼吞虎咽,而应该学会多咀嚼、慢慢品质食物美味才是。如此一来不仅有助于消化吸收,相信在反复咀嚼下,你会发现自己的食量没有过去大,其实自己很容易就感觉饱了。

  法则3/饭后适度运动助消化:即使美食日能安心大啖好料、不用过度运动,但也不代表用餐后就可以窝著当沙发马铃薯。还是建议民众饭后不妨可从事些和缓的活动,譬如,散步、逛街、spa、按摩等。

  至于,最后的+1法则是什么?关键就是要找好姐妹、亲友一起分享!相信虽然安心亚在脸书自曝自己吃了这么多美食;但其实如果其提到的河粉、泡面、速食,以及饼干都是与一同出游的朋友共享,同时,又适度按摩、游泳、逛街走路,就是有效消耗多余热量、提升代谢的好方法。

  结语:最后也提醒,除了难得的出国外,一般来说,还是建议民众在减肥计划过程里决定是否进行美食日前,不妨可以依照个人的体质、心理状态与营养师讨论,更能达到事半功倍的瘦身效果。