吃蛋白质减肥有效吗?吃蛋白质减肥是最好的减

2020-01-09 09:55
摘要

吃蛋白质减肥有效吗?专家们指出吃蛋白质减肥,是最好的减肥方法,因为它控制你的食欲,可充分满足饥饿。然而怎么吃蛋白质吃多少才能减肥呢?赶快来看看吧。 吃蛋白质减肥有效

  吃蛋白质减肥有效吗?专家们指出吃蛋白质减肥,是最好的减肥方法,因为它控制你的食欲,可充分满足饥饿。然而怎么吃蛋白质吃多少才能减肥呢?赶快来看看吧。

  吃蛋白质减肥有效吗?吃蛋白质减肥是最好的减肥方法

  注册营养师Leslie Langevin表示,整个健康营养说追求,每餐不超过20到30克的蛋白质。适用于19岁到70岁的女性,她们平均每天需要46克的蛋白质。但是,因为每个人的体重和活动水平是不一样的,所以就有了下面这个图表,更方便的帮助你准确地计算出你每天需要多少蛋白质。

  那么为什么每餐只吃20到30克呢?

  因为吃更多的蛋白质能更好的减肥,这是真的。但莱斯利说:身体每次只能吸收20至30克。吃适量的蛋白质是一个很好的目标,因为这将有助于每餐饱,你的身体可以吸收的最大肌肉修理一顿,这让其他营养你的身体需要。为了更完美的减肥餐,你总是希望你的蛋白与持续的能量和纤维和健康的脂肪,让你感觉饱的时间更长的碳水化合物结合。

  所以没有必要每天只吃炒鸡蛋。莱斯利说:大家肯定不想只关注动物蛋白。因为还有植物蛋白,植物为基础的蛋白质豆类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆制品提供纤维,都是人体必需的。它们都可以减少心脏疾病和癌症,并能帮助控制体重。