早餐吃什么减肥最快?营养又瘦身米奶蛋白质早

2020-01-09 02:18
摘要

对于减肥中的MM来说,一份健康营养的早餐十分重要。早餐吃什么减肥最快?米奶和蛋白质可以有效提供身体所需营养,而且低脂不含热量,还有很好的瘦身功效哦! 打开「燃烧脂肪」

  对于减肥中的MM来说,一份健康营养的早餐十分重要。早餐吃什么减肥最快?米奶和蛋白质可以有效提供身体所需营养,而且低脂不含热量,还有很好的瘦身功效哦!

  打开「燃烧脂肪」开关!早餐喝米奶再搭配蛋白质

  由于米奶的原料是米,属于醣质食品,当中的蛋白质含量不高,所以无论是食用米奶昔,或是米奶浓汤,只要加一点「蛋白质」,就能提升营养价值。尤其是在早餐时段,如果能同时摄取醣质与蛋白质,有助於促进身体机能,打开「燃烧脂肪」的开关。

  日本饮食养生达人大久保朱夏,在其新书《新时代自癒天然饮─神奇的米奶》一书中建议,早餐除了喝米奶,适合搭配的蛋白质包括:黄豆粉、毛豆、蛤蜊与蛋白。毛豆含有优质的蛋白质、维生素B1、叶酸,以及大豆所没有的维生素C。黄豆粉则除了优质蛋白质之外,还有丰富的钙质,能有效预防骨质疏松症。至於蛋则含有维生素C以外所有营养素,是一种完全食物。

  早餐喝一杯米奶,健康无负担

  虽然喝米奶是目前健康饮食新风潮,但是,毕竟米奶属於醣质食物,对於三餐正常的人来说,如果大量饮用的话,仍然会因为摄取过多的醣质而使身体造成负担。尤其喝米奶的时间愈晚,血糖值愈容易上升,也更容易和体脂肪结合,所以要注意勿摄取过量。而早餐喝一杯,应该没有问题。

  【米奶毛豆浓汤】

  醣质和蛋白质的组合,在提升代谢中轻易消耗热量,并藉由毛豆和脱脂牛奶达到补充蛋白质的目的。

  材料:(1人份)

  毛豆30个豆荚、脱脂牛奶2大匙、盐一小撮、米奶200ml、白芝麻适量。

  作法:

  1.毛豆荚烫熟後取出毛豆仁。

  2.将毛豆仁、脱脂牛奶、盐、米奶一起放入搅拌棒中,搅拌至呈奶昔状为止。

  3.盛入碗中,撒上白芝麻。

  【双豆米奶昔】

  红豆与黄豆粉是同时容易能摄取到膳食纤维和蛋白质的黄金组合,除了能提高代谢外,还能调整肠道状况。

  材料:(1人份)

  红豆罐头无糖30克、黄豆粉3大匙、米奶200ml。

  作法:

  1.将红豆、黄豆粉和米奶一起放入搅拌棒中,搅拌至呈奶昔状为止。

  如果想制作简单上手的米奶奶昔,以下简单4步骤,即能轻松上手,早上喝一杯米奶奶昔,也十分符合健康饮食新风潮。

  ★只要4步骤 基本米奶昔即完成★

  无论是米奶昔或米奶浓汤,都是以「电动手持搅拌棒」将食材打碎搅拌而成。如果没有这项工具,也可以用食物调理机、果汁机等来取代。

  步骤:

  1.先将蔬果切成一口大小後放入杯中。

  2 加入乾燥食材、脱脂牛奶、黄豆粉等粉状食材。

  3 加 入米奶。

  4 打开电源,搅拌至呈奶昔状为止。

  【草莓米奶昔】

  米奶的微甜和草莓堪称绝配。草莓所含的维生素C,是胶原蛋白生成时所不可少的维生素,

  有助於肌肤光滑沽溜!

  材料:(1人份)

  草莓大颗的10颗(200g)、米奶200ml。

  作法:

  1 草莓去掉蒂头。

  2 将草莓和米奶一起放入搅

  拌棒中,搅拌至呈奶昔状为止。

  米奶在义大利不仅被拿来直接喝,也会被使用於料理、糕点中。此外,在国外,喝米奶还有新鲜喝法,由於米奶有香甜味,所以加入气泡水一起喝,会感觉爽口。