“应酬男” 如何拯救自己的身材

2020-06-30 10:03
摘要

不少男人因为事业必要,常常外出应酬,因而被形象地称为应酬男。忙碌的工作,沉重的压力,以及无规律的作息功夫,让应酬男的身材也慢慢失去了大学时代玉树临风的身影,取而代

  不少男人因为事业必要,常常外出应酬,因而被形象地称为应酬男。忙碌的工作,沉重的压力,以及无规律的作息功夫,让应酬男的身材也慢慢失去了大学时代玉树临风的身影,取而代之的是啤酒肚、大肚腩和一身脂肪,甚至乎还有高血压高血脂等三高难题。那么,对于应酬男,才能拿什么拯救自己的身材?记者采访了健身俱乐部的专业健身教练,请他们给出专业的意见。

  应酬男必要攻克的难关:减脂和增肌

  专业健身教练指出,应酬男多数集中在三十岁至四十五岁这个年岁段,最主要的体质特点是脂肪多,肌肉少,所以从健身的角度出发,他们最必要解决的难题就集中在减脂和增肌两个方面。减脂,是第一步。应酬男因为喝酒多,大鱼大肉多,所以腰腹部是第一个减脂重点。以减脂为主的训练,一般就必要三到六个月的功夫,虽然功夫比较长,但是这是健身塑形的底子。接下来是增肌,这是第二步。主要是针对胸部、腹部、手臂等部位进行肌肉训练,从而到达身形健美的目的。

  应酬男必要掌握的健身原则:减脂要有氧增肌要器械

  因为减脂和增肌的目的不同,所以两个阶段训练的主要内容也完全不同。直接,在减脂阶段,应酬男要遵循的原则是有氧运动。据力美健万国广场店健身教练曹东平介绍,有氧运动是指**在氧气充分供应的现象下进行的体育锻炼,也旧是说,在运动过程中,**吸入的氧气与需求相等,到达生理上的平衡状况。他推荐了几种符合应酬男进行的有氧运动项目:步行、快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳等。

  假如说减脂训练在家里自己就才能进行,那么到了专业的增肌阶段,就必要到专业的健身俱乐部里去进行了,因为增肌训练必要不少器械的辅助。

  教练指出,增肌训练一般要经过循环训练到达,目的是使身体各局部的肌肉获得协调、匀称、平衡的发展。针对应酬男的体质特点,才能将身体的肌肉分为两组,第一组是胸部、手臂、肩部;第二组是背部、腹部、腿部。每周练习两次,每次只锻炼其中一组肌肉便可。