男人到了中年应该怎么减肥?

2020-06-30 09:24
摘要

中年男性减肥主要坚持好的饮食习性和坚持下锻炼身体肯定是不会胖的什么减肥茶、针灸都是骗人的, 专家给你这些建议 1、每次就餐前至少要喝1杯水。 2、早餐应吃得简单一些,以低

中年男性减肥主要坚持好的饮食习性和坚持下锻炼身体肯定是不会胖的什么减肥茶、针灸都是骗人的,

  专家给你这些建议

  1、每次就餐前至少要喝1杯水。

  2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食品为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

  3、每天少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

  4、永远不要低估卡路里的破坏力。如果在你天天吃的食品中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这天天额外多出的卡路里热量会在你体内积聚成3公斤重的脂肪10年下来旧是30公斤。

  5、避开高蛋白食品。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在做起减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外,过分摄取蛋白质可引起身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是顺利减肥的要害所在。

  6、应依据自己的生活习性来安排天天的锻炼功夫。如果你一天的工作功夫长且繁忙,那么就应当在清晨抓紧功夫多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼功夫当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力过大,则夜晚8、9点钟也是个不错的时段。

  7、吃土豆才能使你不吃或者不吃别的油腻食品,不少品种的土豆都包含丰富的营养且味美可口。