八组适合中年男性减肥的运动

2020-06-30 06:28
摘要

忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,太多的饮食,过少的运动,日益堆积于腹

忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,太多的饮食,过少的运动,日益堆积于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每日10-二十分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却才能有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而到达维护健康的结果。

  不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选用些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可常常变换种类,以让运动者在运动时能维持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习性。

  对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至二十分钟已是足够。因而,繁忙的上班族尽可利用午休功夫,活动一下筋骨,就算无法彻底排除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

  固然,肥胖者时乃因遗传形成,大体上说,女士最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因而男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。不论怎么,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应思考到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因而传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

  至于饮食方面,中年男士们应更加注意,尽量避免油量多的食品,脂肪吃得多,囤积自然就多。食品种类应多样化,最忌长期摄入高热量而无营养的食品。