中年男人的运动减肥方法

2020-06-30 05:51
摘要

中年男人减肥运动的妙招 40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体做起发福。因而,超过40岁的人选用运动项目不光应有利于维持良好的体型,而且

  中年男人减肥运动的妙招

  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体做起发福。因而,超过40岁的人选用运动项目不光应有利于维持良好的体型,而且能预防多见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

  运动锻炼目的:减少体重、阻止肥胖;维持和增强体力,预防肥胖合并症。

  运动项目:长距离步行、自行车、游泳等。

  运动强度:心率为120130次/分。

  运动功夫和频率:每次3045分钟,每周34次。

  处方程式和锻炼妙招:

  1 准备活动5分钟,可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

  2 慢走与快走轮流二十分钟,如步行由慢一快一慢,用10分钟走完1200米,速度2步/秒,再用1O分钟走完300米。

  3 底子体力练习15分钟:仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  4 以上全部内容锻炼45分钟,共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事项:

  1 锻炼?a href='http://www.xywy.com/mrss2/ssmr/hzys/b/' target='_blank'>鼻崴苫蛱粤Γ缮缘鹘谀谌莺痛问?

  2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增多运动量。

  3 严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。