中年男人瘦身你需要注意的

2020-06-30 05:17
摘要

与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,怎么让将军肚消失,以及怎么维持强壮健康的身体是不少男士最头痛的事。 即使现在去健身房的男性

与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,怎么让将军肚消失,以及怎么维持强壮健康的身体是不少男士最头痛的事。

  即使现在去健身房的男性愈来愈多,但是半途而废的,练不出结果的,还有更多的是自己定期锻炼一下或是干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些难题呢?记者采访了有关专家。

  四十前:运动能力还很强

  30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹做起积聚,但这一年岁段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话才能先做有氧训练,例如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动才能锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。

  在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增多,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因而不要急着一做起就想练体力、上器械,最好先练习一周上下的有氧运动,一周后再慢慢碰触器械。

  假如是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才做起消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。出于有氧一般都是周身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因而应该依据身体状况安排器械计划,例如肩窄的男士才能多练习肩膀肌肉。

  专家提示,假如是为了减肥而来健身的话,则应该屡次数而少重量、少强度。假如是为了增多肌肉而健身的话,则应该变大重量和强度而减轻次数。