一周锁骨训练 教你瘦出性感完美锁骨

2020-01-01 09:29
摘要

你还以为性感的标志只有美胸翘臀?其实锁骨也是之一哦!有时候女生的性感是穿着短裤短裙露出白皙细长的腿,或是穿无袖衣服展露纤长的手臂,更进阶的是穿着一字领露出整个肩膀

  你还以为性感的标志只有美胸翘臀?其实锁骨也是之一哦!有时候女生的性感是穿着短裤短裙露出白皙细长的腿,或是穿无袖衣服展露纤长的手臂,更进阶的是穿着一字领露出整个肩膀,那真的是男生完全抵挡不住的性感吧,那如果有的女孩比较害羞,是不是就不能拥有性感了吗?不不不,其实最终极的性感是来自於「锁骨」,有的时候并不用裸露的太多,适时的露出性感的象徵,那就可以搂!那麽今天就来教大家一周间训练-性感锁骨冲刺班,让你也能小小的展露性感露出锁骨呦!

  Monday→合掌运动

  以盘腿的姿势坐着,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,然後再换方向,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。

  Tuesday→跪姿扶地挺身

  跟一般的扶地挺身很相似,不过并不是使用四肢都施力的方式,而是膝盖着地采取跪姿的姿势。

  Wednesday→仰躺画圈

  采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

  Saturday→淋巴按摩

  藉由淋巴按摩来增进血液循环,把不好的毒素通通排掉。

  Sunday→锁骨按摩

  在锁骨凹陷的地方以点来按摩,每个点都要3秒钟,并且重复五次,最後慢慢的推肩膀後方,这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。

  Thursday→天鹅潜水

  趴在地上,以手部撑在地上,然後上半身要起来,这样可以伸展背部跟腰部哦。

  Friday→肩胛骨运动

  坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。