肌肉腿怎么瘦成筷子腿?瘦腿运动帮你塑造撩汉

2019-12-28 12:44
摘要

【肌肉腿怎么瘦成筷子腿?瘦腿运动帮你塑造撩汉美腿】肌肉腿怎么瘦成筷子腿?毕竟肌肉型的小腿比脂肪性难减多了,小腿粗是很多女人困扰的问题,那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢?

  【肌肉腿怎么瘦成筷子腿?瘦腿运动帮你塑造撩汉美腿】肌肉腿怎么瘦成筷子腿?毕竟肌肉型的小腿比脂肪性难减多了,小腿粗是很多女人困扰的问题,那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢?不用担心,下面八个瘦腿动作帮你塑造撩汉美腿。有需要的赶紧进来看看吧!

  先来判断您自己腿上的肉是脂肪还是肌肉?

  1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。

  3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去,这就是所谓的“肌肉型小腿”。

  日常对付肌肉型小腿的方法:

  1、用辅助性精油在家自己按摩,注意力度要循序渐进,不要上来刺激太大的。

  2、经常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉,比如压腿之类的。

  3、必要的时候去美容院等地方,做做松弛按摩也可以。

  4、平时走路时候注意,大腿带动小腿走路,像模特那样就能瘦腿了。

  如何瘦腿部肌肉?可以通过下面的方法进行:

  可以通过深蹲、伸展大小腿以及适当的负重练习来锻炼出健美的腿部肌肉,同时搭配合理膳食,多吃蛋白质含量高的食物,例如牛奶、蛋类、鱼虾类,就可以帮助腿部塑造肌肉。

  一、负重深蹲瘦小腿肌肉

  杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

  二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉

  坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

  三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉

  俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

  四、直立负重提踵瘦小腿肌肉

  手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。

  五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉

  坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。