不健康生活方式导致肥胖

2020-03-26 04:07
摘要

体重控制专家提醒,众多不健康的生活方式,例如进食速度过快、进食过多甜食、不爱户外运动、作息时间不规律以及情绪性饮食等,正在促使越来越多的肥胖产生。 不良生活方式之一


体重控制专家提醒,众多不健康的生活方式,例如进食速度过快、进食过多甜食、不爱户外运动、作息时间不规律以及情绪性饮食等,正在促使越来越多的肥胖产生。

不良生活方式之一:饮食不均衡

在生活中我们经常会遇到这样的情况,时间不足,直接买点快餐食品充饥,或是一去超市就无限量地采购零食。据浙大诺特营养中心的营养师介绍,肥胖人群多偏好吃肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食。而正是因为这种膳食不平衡,涉入了过多高糖食物,造成肥胖的产生。

营养师提醒,要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意,每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。像巧克力、油炸食品、甜品等尽量少吃,蛋黄的脂肪及热量较高,吃蛋也不要过量;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白饭代替炒饭或面食,遵循少食多餐,细嚼慢咽的原则。

不良生活方式之二:运动太少

浙大诺特营养师提醒,脂肪的堆积就是热量的累计,大量进食,但是运动较少,就会造成脂肪的堆积。

在很多人印象中,若是减重就必须是大量的运动,汗流浃背等现象,但是事实上大量运动,反而会刺激大脑的摄食中枢,造成进食更多的情况,所以,在平时或是减肥期间,营养师建议运动尽量维持在中等强度的运动,可以选择在饭后快走,散步,或是平时爬楼梯以及跳绳等。每天累计保持在30-40分钟。


不良生活习惯之三:作息时间不规律

营养师调查发现,肥胖患者的作息时间大多是不规律的。多数是喜欢熬夜,早上很晚起床。营养师提醒,睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。还有人认为,睡觉少的人更易疲劳,因此锻炼更少,吃得更多。健康的生活方式是科学安排作息时间,养成良好的生活习惯,从而避免肥胖的产生。

不良生活习惯之四:情绪性饮食

随着生活节奏加快,来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食。事实上这种饮食方式,不仅仅会造成肥胖,同时也引起肠胃功能的紊乱。改变这种饮食方式,首先要确定引起你的忧郁并导致你进食的原因。然后关注自己的情绪,不断给自己创造好的情绪,从而避免暴饮暴食。

(责任编辑:张利玲)