如何快速减小肚腩:先搞懂这12件小肚子的秘密吧

2019-12-28 10:57
摘要

如何快速减小肚腩?对于女生来说易胖总容易胖到肚子上,看似苗条的身材,却因为赘肉影响线条美,怎么快速有效的减掉小肚腩呢?先搞懂这12件小肚子的秘密吧。 如何快速减小肚腩

  如何快速减小肚腩?对于女生来说易胖总容易胖到肚子上,看似苗条的身材,却因为赘肉影响线条美,怎么快速有效的减掉小肚腩呢?先搞懂这12件小肚子的秘密吧。

  如何快速减小肚腩:先搞懂这12件小肚子的秘密吧

  1.饿肚子对瘦肚子没帮助

  减肥的关键是少吃多动!挨饿反而没有什么效果,饿肚子不利于身体正常运作;所以对于运动而言,还是该维持健康的饮食习惯,例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

  2.良好的姿势

  肥肉的囤积与姿势也有关,尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息,长时间累积导致游泳圈越来越大;此外,习惯翘脚的女生,骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。

  3.消除压力

  压力与体态也有紧密关联。有研究指出,庞大的压力会增加体内皮质醇分泌,除促进食慾、还会让腹部脂肪增生!所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。

  4.高纤食物开启新的一天

  想要让小肚肚变平坦,高纤食物不可少!利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片(未加糖调味)替代早餐中的高热量食物,能让一整天排便更顺畅,小腹自然和你说掰掰。

  5.别把排毒当三餐

  过度的节食会让减肥进度停滞不前,比起摄取排毒饮食,还不如养成喝水习惯,不但能养成硷性体质,还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。

  6.远离易腹胀食物

  高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀,而新鲜蔬果和粗粮刚好相反,能帮助瘦小腹,除了要避免容易胀气的食物,还得多摄取新鲜蔬果。

  7.不饱和脂肪酸不能少

  食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧,让肚子有饱足感,为瘦身必备,如杏仁、橄榄油或坚果,但要记得适量摄取。

  8.别只着重局部锻链

  全身的断练比局部锻链更重要!腹部的训练虽可提高肌肉含量,但同一时间别忘记消灭脂肪,搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。

  9.瑜珈有助腹部线条

  拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果,对於体态雕塑也很有帮助。

  10.背部肌肉也很重要

  让女生从侧面看起来「较厚」的原因除了小腹凸出外,背部线条也是重点,练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。

  11.多吃高蛋白食物

  如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物,其有助於燃烧脂肪,且又有饱足感,却不会吃得太多。

  12.别忽略核心肌群

  透过肘撑、棒式等简单的动作,只要姿势正确,短短一分钟一组,三组以上就会爆汗!除了肚子肉外,手臂和腿部线条也能一起雕塑。