这4种减肥方法不靠谱 瘦的快反弹的更快

2019-12-27 04:35
摘要

很多人为了能快速达到瘦身目的,于是采用了一些非常手段,瘦身效果很明显,但反弹也很快!想要持续保持好身材,这四种高反弹率瘦身方法可千万别尝试。 单一食物减肥法:复胖率

  很多人为了能快速达到瘦身目的,于是采用了一些非常手段,瘦身效果很明显,但反弹也很快!想要持续保持好身材,这四种高反弹率瘦身方法可千万别尝试。

  单一食物减肥法:复胖率最高

  反弹率:95%

  很多女生会采用番茄瘦身法或者苹果瘦身法之类的方式来瘦身,也就是说长期只吃一种食物。这种方法的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,这种方法的复胖率是最高的。因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化.身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,只要随便吃一点其他东西,就很容易又发胖了。

  面对如此高的反弹率,试图通过这种方式来减肥的女孩子最好还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。合理的营养搭配,能让你瘦得更健康,并且不易反弹。瘦身有很多种方法,不一定非要靠单独某几样食品。

  不吃油减肥法:易使皮肤干燥

  反弹率:90%

  虽然,油脂一直都是肥胖的大敌,它也的确是所有的营养成分里热量最高的,也是最容易让人发胖的。但是油脂是身体必不可少的,如果完全不摄取的话,皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,最后,就算体重真得减轻了,也不会有白里透红的好气色。

  那么,怎样才能抗击反弹呢?最好的办法是更替食用油。如果你真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如五花肉改成瘦肉,还有别吃鸡的外皮等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康,更重要的是,瘦得不会反弹。

  激烈运动减肥法:难以持久

  反弹率:30%

  不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲劳感,饥肠辘辘的女性们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛苦,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

  抗击反弹方法:有氧运动。运动减肥的初衷并没有错,只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材,合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,关键在于“持久性”,坚持运动不仅可以帮助减肥,更能塑身。

  不吃米饭减肥法:难以真正变成瘦体质

  反弹率:35%

  不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的B族维生素,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。

  抗击反弹方法:早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一此 对于办公室的白领来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。